Las olas de calor, cada vez más frecuentes e intensas debido al cambio climático, suponen un riesgo para la salud, especialmente para los grupos más vulnerables como personas mayores, niños y enfermos crónicos. En el hogar, donde pasamos gran parte del tiempo, es fundamental tomar medidas para mantenernos frescos y seguros durante estos episodios.
Mantén tu hogar fresco para combatir una ola de calor
- Cierra las persianas y cortinas: Evita que la luz solar directa entre en la vivienda, especialmente durante las horas centrales del día, cuando el calor es más intenso.
- Abre las ventanas por la noche: Aprovecha las horas más frescas de la noche para ventilar tu hogar y renovar el aire.
- Utiliza ventiladores: Los ventiladores de techo o de pie pueden ayudarte a circular el aire y crear una sensación de frescor.
- Enciende el aire acondicionado: Si dispones de aire acondicionado, úsalo de manera responsable para mantener una temperatura agradable en el interior. Ajusta el termostato a una temperatura moderada, alrededor de 24-26ºC, y evita enfriar demasiado la casa.
- Humedece el ambiente: Puedes utilizar un humidificador o colocar recipientes con agua fresca para aumentar la humedad del aire, lo que puede ayudar a reducir la sensación de calor.
Ante una ola de calor, mantente hidratado
Es fundamental beber mucha agua durante una ola de calor, incluso si no sientes sed. La deshidratación puede provocar mareos, dolores de cabeza, fatiga e incluso problemas de salud más graves. Bebe agua fresca con regularidad, evita bebidas alcohólicas y azucaradas, y consume frutas y verduras ricas en agua.
Comidas ligeras para una ola de calor
Opta por comidas ligeras y frescas que te ayuden a mantenerte hidratado y con energía. Evita comidas copiosas, grasientas o picantes, que pueden aumentar la sensación de calor. Consume frutas y verduras frescas, ensaladas, gazpachos y otros platos ligeros.
Vigila y cuida tu descanso en plena ola de calor
El calor puede afectar la calidad del sueño. Para dormir mejor, procura mantener la habitación fresca y ventilada, utiliza ropa ligera de cama y evita aparatos electrónicos que generen calor.
Disfruta de actividades que te ayuden a regular la temperatura
Si sales de casa, busca actividades que te ayuden a mantenerte fresco, como ir a la piscina, a la playa o a un parque con sombra. También puedes visitar museos, bibliotecas o centros comerciales con aire acondicionado.
Prepara tu hogar para la próxima ola de calor
Aprovecha las épocas de menor calor para revisar tu vivienda y tomar medidas que te ayuden a combatir las olas de calor en el futuro. Instala toldos, persianas o cortinas exteriores, mejora el aislamiento de tu hogar y revisa tu aire acondicionado o considera la instalación de un sistema de aire acondicionado eficiente.
Recuerda que las olas de calor pueden ser un peligro para la salud. Es importante tomar medidas para protegerte y mantenerte fresco e hidratado durante estos episodios.
Presta especial atención a las personas mayores, niños y enfermos crónicos, que son más susceptibles a los efectos del calor. Asegúrate de que estén bien hidratados, protégelos del sol directo y ayúdales a mantener una temperatura corporal adecuada.
Mantente informado sobre la evolución de la ola de calor y sigue las recomendaciones de las autoridades locales y sanitarias. Presta atención a los avisos de alerta y toma las medidas de precaución necesarias para protegerte a ti mismo y a tus familiares.
